24.12.2013

24. prosince 2013 v 11:44 | Min
Každý by chcel chudnúť zdravo a rýchlo. A ja som už proste otrávená z toho ako každé ráno začínam a potom to celá hladná pokazím tým, že si niečo dám. Takže. Nudím sa, sú vianočné sviatky, tak by nebolo na škodu zostaviť si diétno cvičebný plán.
Vždy som chcela vyskúšať 13 dňovú diétu. Ale nakoľko nie som sprostá, tak si ju trochu poupravím a vynechám čisto mliečny deň, pri ktorom by človek radšej umrel akoby ho mal vydržať. A dám tam semtam sacharidy, takže sa mi tá diéta pravdepodobne pretiahne.
Hodiny nebudem presne dodržiavať, nakoľko sa stravujem trochu inak, raňajky 6:00, desiata 9:30, obed okolo 14:00 a večera do 18:00. (mám to prispôsobené kvôli škole, inak som zvedavá či sa mi podarí dodržať aspoň nejaký harmonogram teraz cez prázdniny keď spávam aj do jednej :D )

7:00h termix príp. smotanový jogurt(jogurt proste)
10:00h 15dkg tvarohu (môžeme nahradiť aj bielym jogurtom)
13:00h 15dkg bieleho masa (napr. uvarené kuracie prsia)
16:00h 15 dkg ľubovolnej zeleniny (čerstvej)
(19:00h 2 uvarené vajcia)

7:00h 10 dkg ovocia (nie kompót)
10:00h 10 dkg čerstvej zeleniny
13:00h 10 dkg diétnej salámy alebo kuracej šunky
16:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
19:00h 15 dkg vareného hovädzieho mäsa

7:00h termix príp. smotanový jogurt
10:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
13:00h 10 dkg zeleniny
16:00h 10 dkg ovocia
19:00h 10 dkg diétnej salámy alebo šunky

7:00h 2 varene vajcia + 10 dkg zeleniny
10:00h 10 dkg ovocia
13:00h 15 dkg tvarohu
16:00h 10 dkg ovocia
19:00h 10 dkg zeleniny + 1/4 l mlieka

7:00h 10 dkg kuracej šunky
10:00h 10 dkg ovocia
13:00h 10 dkg tvarohu
16:00h 10 dkg chudého vareného mäsa
19:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu

7:00h 2 varene vajcia
10:00h 10 dkg ovocia
13:00h 15 dkg tvarohu
16:00h 10 dkg chudého vareného mäsa
19:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu

7:00h 20 dkg ovocia
10:00h 20 dkg zeleniny
13:00h 20 dkg ovocia
16:00h 20 dkg zeleniny
19:00h 20 dkg ovocia
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama